Menjaga organ ginjal sama dengan menjaga kesehatan seluruh tubuh. Pasalnya ginjal memainkan peranan penting sebagai penyaring limbah metabolisme, mengontrol cairan, mengatur sel darah merah, serta mengendalikan tekanan darah.
Anda harus peduli terhadap kesehatan ginjal dengan menerapkan kebiasaan baik supaya terhindar dari risiko penyakit. Supaya fungsinya tetap berjalan maksimal.
Jika Anda belum pernah terlalu memperhatikan kesehatan ginjal, maka hari ini adalah hari untuk memulainya. Ginjal yang bekerja keras sama pentingnya dengan organ vital lainnya dan konsekuensi dari tidak merawatnya sangat parah.
Dilansir The South African pada Senin (29/9/2022), beberapa kondisi kesehatan termasuk hipertensi atau yang dikenal dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas membuat ginjal mengalami tekanan serius. Hal ini dapat menyebabkan penyakit ginjal kronis (CKD) dan akhirnya gagal ginjal.
Peran penting ginjal yang bertanggung jawab untuk menyaring darah, menghilangkan racun, dan menjaga keseimbangan asam-basa air dan elektrolit dalam tubuh agar tetap konstan. Tak hanya itu, organ ini memainkan peran penting dalam produksi hormon dan sintesis Vitamin D.
Kali ini akan dirangkum lima cara untuk menjaga ginjal agar tetap sehat, simak selengkapnya!
-
Jaga Pola Makan
Menjaga pola makan dengan membatasi konsumsi makanan olahan seperti bakso, pai, kue kering, sosis, burger, dan makanan siap saji lainnya. Makanan terbaik bagi ginjal bisa diperoleh dari putih telur, kacang merah, bawang putih, minyak zaitun, atau buah cranberry.
Selain itu, serat berkontribusi untuk meningkatkan profil mikrobioma usus. Ini meningkatkan bakteri usus yang sehat dan mengurangi bakteri tidak sehat. Setiap hari makanlah setidaknya dua sampai tiga porsi buah segar (hindari jus buah) dan dua sampai tiga porsi sayuran.
-
Batasi Asupan Garam
Dilansir WebMD, terlalu banyak mengonsumsi asupan tinggi garam dapat menurunkan fungsi ginjal dan meningkatkan jumlah protein dalam urine.
Sebaiknya batasi penambahan garam di meja dan makanan saat memasak. Hindari juga makanan asin seperti keripik dan produk makanan olahan lainnya. Hindari menggunakan bumbu campuran asin seperti BBQ dan bumbu ayam.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), batas konsumsi garam per orang per hari yang dianjurkan yaitu 2.400mg atau 1 sendok teh.
Anda lebih disarankan menggunakan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada makanan Anda seperti jinten, ketumbar, merica, kunyit, paprika, bubuk cabai, bawang putih segar, jahe, jus lemon, peterseli, seledri, dan rempah-rempah lainnya.
-
Hindari merokok dan alkohol
Untuk menjaga fungsi ginjal tetap sehat, sebaiknya segera hindari kebiasaan merokok dan konsumsi minuman beralkohol.
Terlalu banyak minum beralkohol bisa mengganggu fungsi ginjal. Begitu juga rokok, kandungan kimianya akan diserap tubuh yang berisiko menyebabkan gagal ginjal kronik.
-
Kurangi Asupan Gula
Batasi gula dan makanan manis dalam diet Anda terutama yang berasal dari minuman dingin, permen, dan cokelat. Ini berkontribusi pada energi yang tidak perlu untuk diet dan dapat menyebabkan perkembangan CKD.
-
Kontrol tekanan darah
Sama halnya dengan gula darah, cara menjaga ginjal tetap sehat juga perlu mengontrol tekanan darah.
Perlu diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi menjadi penyebab utama gagal ginjal karena menyebabkan arteri sekitar ginjal jadi sempit, melemah, dan mengeras.
Itulah lima cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal. Dengan membaca penjelasan di atas semoga Anda lebih sadar akan pentingnya kesehatan ginjal. Semoga bermanfaat!
